Fit in de overgang
conditie, techniek en pure focus.
Deze groepsles is speciaal ontwikkeld voor vrouwen die zich in de peri-menopauze, pre-menopauze, menopauze of post-menopauze bevinden.
Doelstellingen:
- Ondersteunen van de lichamelijke veranderingen die gepaard gaan met de overgang.
- Verbeteren van de algehele fitheid door een combinatie van cardio, krachttraining, Pilates en stretching.
- Versterken van de spieren en botten om de effecten van hormonale veranderingen te compenseren.
- Bevorderen van ontspanning en het verminderen van stress en spanningen door middel van beweging en stretching.
Inhoud van de training:
- Cardio-oefeningen: dynamische activiteiten die de hartslag verhogen, zoals low-impact aerobics of dans, om de conditie te verbeteren en de stofwisseling te stimuleren.
- Krachttraining: oefeningen met lichte gewichten of weerstandsbanden om spierkracht te behouden en te vergroten, wat essentieel is voor het behoud van botdichtheid.
- Pilates: focus op core stabiliteit en flexibiliteit, wat helpt bij het ondersteunen van de rug en het verbeteren van de houding.
- Stretching: ontspannende rek- en strekoefeningen om de spieren te verlengen, de flexibiliteit te bevorderen en spanning te verlichten.
Op donderdag is de les binnen in een gymzaal, de overige dagen buiten.
welke Personal trainingen bied ik aan?
(01)
Kracht opbouw
- maximaal kracht
- hypertrofie (spiergroei)
- krachtuithoudingsvermogen
- explosieve kracht
(02)
Competitie training
- Competitietraining is een gerichte training die gericht is op het verbeteren van sportprestaties door te focussen op fysieke, technische en tactische vaardigheden. Het bereidt je voor op een competitie door specifieke situaties na te bootsen. Het omvat ook mentale voorbereiding, zoals omgaan met druk, en het aanleren van een winnende strategie.
(03)
zwemslag aanleren / verbeteren
- Leer een nieuwe zwemslag of verbeter je slag. Alle zwemslagen zijn mogelijk
(04)
afvallen / sportvasten
- Een trainingsmethode om onder begeleiding een gezonde levensstijl, een energieker gevoel en een betere conditie te krijgen
(05)
mobility / pilates
- mobility training combineert actief de bewegingsbereik van gewrichten met kracht en stabiliteit, wat leidt tot functioneler bewegen en minder blessurerisico in het dagelijks leven en bij sport
- pilates is een trainingsmethode die zich richt op het versterken van de core-spieren (buik, rug en bekken), het verbeteren van de houding, flexibiliteit en balans
(06)
loopanalyse / techniek verbetering
- loopanalyse is een technische evaluatie van je loophouding, waarbij met slow-motion video wordt gekeken naar aspecten zoals afwikkeling, pasfrequentie, knie-uitlijning en heupstabiliteit. Het doel is om inefficiënties, blessurerisico's en sterke/zwakke punten te identificeren, om zo de techniek te verbeteren, blessures te voorkomen en prestaties te optimaliseren.
